Омега-3 ефективність у спорті
Омега-3 ефективність у спорті
Поліненасичені жирні кислоти мають ряд позитивних ефектів, що мають безпосереднє відношення до бодібілдингу.
Основні з них Омега-3 ефективність у спорті:
– підвищення темпів метаболізму.
– Підвищення інсуліночутливості.
– Підвищення реології (плинності) крові. Зниження в’язкості веде до поліпшення артеріального тиску, зниження ризику виникнення тромбозів, інфарктів, інсультів та воскулярних захворювань серця.
– Підвищення тонусу організму та витривалості.
– зниження апетиту.
– Омега-3 жирні кислоти є безпосередніми попередниками природних протизапальних компонентів людської крові, простагландинів. З простагландинами значно простіше витримувати виснажливі тренінги, оскільки знижують запалення та болі, що супроводжують фізичні вправи;
– Сприяють профілактиці стресів, покращують мозкову активність, піднімають настрій. Людський мозок, що складається з жирових тканин на 60%, безпосередньо потребує поліненасичених кислот Омега-3.
– Поліпшується стан дерми, шкірного покриву.
– виробництво енергії без ризику збільшення маси жирових відкладень.
– Каталізація виробництва гормонів, зокрема тестостерону.
Суточная норма жиров Омега-3 (Омега-3 ефективність у спорті)
– з метою нормалізації вмісту холестерину в крові, а також зміцнення загального стану здоров’я, достатньою нормою споживання жирів Омега-3 є 1-1,5 г на добу;
– під час дієти для збільшення м’язової маси та активних занять бодібілдингом, дозу жирів Омега-3 слід встановити в межах 3 г;
– Під час дієти для схуднення слід приймати 4 г жирних кислот Омега-3.
У сучасних умовах людині складно отримувати необхідну кількість жирних кислот Омега-3 ряду з продуктів харчування. До цих труднощів додаються також складності у зберіганні продуктів, збагачених кислотами Омега-3. Окислення жирів, що супроводжується виділенням небезпечних радикалів, може завдати серйозної шкоди здоров’ю людини.
Крім того, підвищений вміст жирів у морепродуктах, збагачених Омега-3 кислотами, може стати перешкодою для спортсмена. Виходом із ситуації стали біологічно активні добавки з вмістом поліненасичених жирних кислот ряду Омега-3. У цих препаратах створені всі умови, що перешкоджають окисленню жирів, а також є корисні для їх засвоєння добавки: астаксантин, вітамін Е та інші.