Тренуємося на Курсі правильно! Все про тренінг на Курсі Стероїдів.
Зміст статті про те, як правильно тренуватися на курсі.
Тренуємося на Курсі правильно! Все про тренінг на Курсі Стероїдів.
Тренуємося на Курсі правильно! Все про тренінг на Курсі Стероїдів. На курсі потрібно тренуватися в більшому обсязі навантаження, ви маєте збільшити кількість підходів у кожній вправі, а можливо, і кількість самих вправ. Ваше завдання: поступове збільшення Кпш за тренування.
Кпш (кількість підйомів штанги) – це термін із важкої атлетики. Він показує загальний тоннаж піднятої ваги за тренування. Мені він дуже подобається, тому що за допомогою нього зручно пояснювати, як змінюється обсяг роботи до курсу і на курсі.
Припустимо, ви робили до курсу на спину три вправи (підтягування, тяга штанги, тяга гантелі). У кожній вправі у вас було 4 робочих підходи по 8 повторень. Множимо кількість вправ (3) на кількість підходів (4) і на кількість повторень (8) для того щоб дізнатися Кпш (обсяг) тренування. 3Х4Х8=96.
Коли ви сідаєте на курс стероїдів, ваші відновлювальні можливості серйозно збільшуються і ви можете, а отже, маєте тренуватися більше, для того, щоб отримати більший результат від курсу.
Перше що ви повинні зробити, це поступово збільшувати Кпш. “Тренуємося на Курсі правильно! Все про тренінг на Курсі Стероїдів.”
Додавайте в перші два тижні курсу по одному підходу в кожну вправу. Тобто до курсу робив 4, а після початку курсу робіть по 5 підходів. У нашому прикладі це перетворилося б на 120 Кпш (3Х5Х8). Тобто було 96, а на курсі вже 120!!! Обсяг навантаження, як бачите, істотно збільшився.
У середині курсу, залежно від самопочуття, спробуйте додати ще одну додаткову вправу на кожну групу. У нашому прикладі я роблю 3 вправи на спину до курсу. А через місяць після його початку я б додав 4-ті (наприклад, тягу верхнього блоку) і тоді КПШ = 160!!! (4Х5Х8). До курсу було 96, на початку курсу було 120 і ось тепер (у піку) цілих 160!
Якщо докинути сюди ще одне додаткове повторення в кожному підході, то Кпш стає рівним 180! А це вже майже вдвічі більше, ніж до курсу. Якщо вам вдасться вмістити цей обсяг навантаження в той самий час тренування, що й до початку курсу.
Це означатиме, що ваша інтенсивність збільшилася вдвічі. А якщо у вас ще й ваги збільшилися під час курсу (а вони збільшуються завжди і дуже серйозно), то інтенсивність може зростати втричі.
Тепер ви розумієте, що дають стероїди? Вони дають можливість тренувати у багато разів інтенсивніше і в стільки ж разів прискорюють ріст м’язів і силову працездатність.
Суть культуризму як фізичної активності (а не її наслідків – м’язів), це силова працездатність, тобто здатність виконувати великий обсяг роботи (робити багато Кпш з важкими вагами і відпочинком між підходами).
Інтернет магазин ambalua.com Тренуємося на Курсі правильно! Все про тренінг на Курсі Стероїдів.
Саме це навантаження ростить великі м’язи. Тому саме це навантаження потрібно збільшувати, якщо ви хочете побачити зростання своїх м’язів.
Але робити це потрібно дуже обережно і дуже правильно.
Якщо ви будите не обережно (швидко) збільшувати об’єм навантаження, то він може стати надто великим для ваших відновлювальних можливостей навіть на стероїдах.
Тоді ваше зростання зупиниться і ви потрапите в перетренованість. Ось, до речі, чому ті, хто навчився рости без стероїдів, завжди показують гарний результат із ними. Їхні відновлювальні можливості краще треновані і вони краще відчувають “межу”, за яку не слід лізти.
Ось чому, ті високооб’ємні схеми тренувань, які друкують у журналах, підійдуть тільки для Топ професіоналів, які десятками років тренували свою силову працездатність. Якщо любитель почне повторювати таку схему, то в нього нічого не вийде. Навіть якщо він на стероїдах.
Плавно підвищуйте кпш. Для початку достатньо просто додати один робочий підхід у кожній вправі. І все.
Якщо ви будите підвищувати навантаження неправильно (тобто без урахування тривалості часу самого тренування), то ваш прогрес буде слабким, тому що інтенсивність не збільшиться.
Річ у тім, що навантаження (інтенсивність) залежить не тільки від кпш, а й від часу тренування. Якщо ви збільшили кпш рівно в два рази, але при цьому тривалість вашого тренування теж збільшилася в два рази, то це означає, що інтенсивність не змінилася.
Дуже важливо враховувати час (тривалість тренування). Завжди намагайтеся трохи скоротити час між підходами (ідеал = 30-60 сек), а не збільшити його. Ви не пауреліфтер. Ви тренуєте не силову потужність (силу), а силову працездатність (великі м’язи)!
Тому жодних розмов і посиденьок на тренажерах. Тільки мовчазна робота.
Тренуємося на Курсі правильно! Все про тренінг на Курсі Стероїдів.
- Більше кпш (збільшувати обсяг роботи)
- Менше відпочинку (трохи скорочувати відпочинок між підходами)
Тоді ви досягнете хороших результатів і курс вам піде на користь, гроші будуть витрачені не даремно!!! Тренуємося на Курсі правильно! Все про тренінг на Курсі Стероїдів.